martes, 31 de enero de 2012

¿Necesitas ayuda psicológica?


¿CUÁNDO BUSCAR AYUDA DE UN PROFESIONAL?

En muchas ocasiones, se nos hace difícil saber en qué momento es necesario pedir ayuda o consejo de un profesional. Uno se resiste quizás porque considera que no le van a decir nada nuevo, o que en caso de hacerlo será cómo poner en entredicho su capacidad como padre o como adulto incapaz de resolver determinado problema.
Pedir ayuda, no sólo como padre, sino también desde cualquier rol o situación que la vida nos plantea es una actitud de lo más madura y consciente, propia de alguien que usa su decisión y los medios a su alcance para afrontar determinada problemática.
Siempre llega el punto en el que no sabemos si es suficiente o no lo que nos está ocurriendo, a nosotros o a nuestros hijos, como para consultar a un especialista; ese punto o límite es algo totalmente individual y subjetivo, que queda marcado de forma distinta por cada persona. Sin embargo, hay unas situaciones objetivas, que indican claramente la necesidad de hacerlo.

El profesional está ahí para ayudarle, para entenderte y para guiarte.
Alguien, especializado en el tema, y que puede valorar desde fuera lo que a Vd. y a su familia le está ocurriendo, será quien le pueda ofrecer más elementos para afrontar la situación que le preocupa.

Momentos en los cuales podemos necesitar ayuda

Pautas para mejorar tu bienestar
  Mis emociones vienen provocadas por mis pensamientos. Cuando me siento mal es porque me estoy diciendo a mi mismo argumentos que me hacen sentir así.  
  Lo importante no es lo que me ocurre, sino como interpreto lo que me ocurre. 
  El pensamiento es modificable.  
  El pensamiento –las cogniciones- determinan nuestro estado de ánimo. Esto es bueno, porque puedo cambiar mis pensamientos, lo que no puedo es alterar los acontecimientos externos.  
  Para dejar de sentir tristeza, depresión, ansiedad, vergüenza, culpa, etc. Estados de ánimo negativos que tanto me hacen sufrir, para que me desaparezcan estas sensaciones autodestructivas, debo hacerlo desde el pensamiento. Si mis pensamientos provocan mis emociones, para cambiar las emociones negativas que me alteran y hacen sufrir debo primero modificar mis pensamientos.  
  Detrás de un estado de ánimo deprimido se esconde un pensamiento negativo que hace que nuestra interpretación del mundo nos parezca detestable, horrible, desagradable, en definitiva, que no nos guste. El sentido de lo que hay afuera, en el exterior de nosotros, depende de lo que seamos capaces de encontrar en algún lugar de nuestro interior.
 
  Nuestros pensamientos negativos son los que nos hacen interpretar el mundo, el futuro y a nosotros mismos de forma irreal e irracional.

"La terapia cognitiva (los pensamientos) sirve para: dejar de sentirse triste, deprimido, ansioso, vergonzoso, culpable, etc. Tener estados anímicos negativos que tanto hacen sufrir a los seres humanos, para no tener estas sensaciones autodestructivas, debemos hacerlo desde el pensamiento. Si mis pensamientos provocan mis emociones, para cambiar las emociones negativas que me alteran y hacen sufrir debo primero modificar mis pensamientos." (Raimon Gaja: Bienestar, autoestima y felicidad).

Mujeres de más de 40



¿Te sientes sola?
¿Las hormonas te traicionan ? premenopausia, menopausia...
¿Tienes problemas para conciliar el sueño?
¿Tienes problemas con tu pareja?
¿Te sientes muy triste y deprimida?
¿Estas addicionada a las pastillas? ¿al alcohol?
¿Te preocupa tu peso?
¿Te preocupa tu edad?
¿Te preocupan tus dolores y enfermedades?
¿Tienes ansiedad? ¿Aburrimiento?
¿Crees que estas llegando al final de tu vida y no has cumplido tus deseos?


 A estas y otras preguntas, te ayudamos a responderlas porque:
Necesitas que alguien te escuche,
te entienda y converse contigo.

Psicología de la Gestalt


La mente configura, a través de ciertas leyes, los elementos que llegan a ella a través de los canales sensoriales (percepción) o de la memória (pensamiento, inteligencia y resolución de problemas). En nuestra experiència del medio ambiente, esta configuración tiene un caracter primario por encima de los elementos que la conforman y la suma de estos ultimos por si solos no podria llevarnos a la comprensión del funcionamiento mental. “El todo es más importante que la suma de las partes”.

La Gestalt: La mente es activa ya que no acepta pasivamente lo que percibe, sino que busca significados constantemente frente a los estímulos externos.

Cuando percibimos encontramos elementos sensoriales que se organizan en un significado. La forma que tiene la mente de estructurar la realidad antes de la experiencia.


Pensad que en la percepción intervienen tanto los sentidos (ejemplo: la vista) como el cerebro (el pensamiento) somos lo que pensamos y nos suceden las cosas porque las pensamos y atraemos esa energia hacia nosotros . Los principios de la Gestalt estan basados en el aprendizaje glotal y la acción del pensamiento en general, como creador de totalidades.
  1. Los psicòlogos de la Gestalt observamos la totalidad de la persona no sólo sus sintomas.
  2. Quizá el estido de vida del paciente sea insatisfactorio, como su trabajo, su vida familiar, sus habitos alimenticios, ejercicio, intereses, etc. Las necesidades, la personalidad y las influencias sociales, sobre todo la motivación del ser humano, e inclusive qüestiones no presentes.
  3. En el aprendizaje, te presentamos la situación como un todo. Para que lo entiendas, te enseñamos: “las diferencias en las formas de percibir”.
Te ayudamos a tu crecimiento personal, a buscar los caminos para tu felicidad.

La adolescencia

El adolescente se pregunta ¿quién soy? La adolescencia es una etapa compleja, problemática y difícil. Los adolescentes son: apasionados irascibles, se dejan arrastrar por sus impulsos, categóricos en sus aseveraciones. Amor-odio Pasan por etapas de tempestades y conflictos. Tienen un enemigo interior, y necesidad de establecer su propia identidad. Sufren cambios: físicos, sexuales, psicológicos y cognitivos.


1. Aspectos cognoscitivos del adolescente:

Actitudes y valores que adoptan respecto a los padres y a la sociedad y al "YO" en características de su personalidad y en mecanismos de defensa que se destacan mucho en este periodo. Dados sus cambios rápidos físicos, fisiológicos y psicológicos (se vuelven introspectivos y analíticos)

Pensamiento y conducta egocéntrica: El foco de atención es el mismo.

Autocrítica y dolor por pensar que los demás también ven sus defectos. Variedad de conductas. Quiere dar buena impresión.
- Heroína y alcohol: quieren probar lo prohibido.
- A veces intelectualización.
- Evitar la ansiedad es su mayor preocupación. La inteligencia como defensa.

2. Tareas de desarrollo en la adolescencia:
- Desarrollo de su independencia frente a los padres.
- Efectivos relaciones sociales con los suyos, preparación para una vocación que tenga sentido.
- Enfrentamiento (creencias morales, visión del mundo, normas, directrices).
- Poner en orden y congruencia sus decisiones.
- Sentido de identidad: idea de lo que es y a donde se dirige, sus posibilidades de llegar allí.

3. Desarrollo de la independencia en el adolescente:

Separación-autonomía: importante para su maduración sexual y para su orientación vocacional, sentimiento de identidad.
- Los lazos con los padres se aflojan progresivamente.
- Asumir responsabilidades gradualmente que deberán ejecutar cuando sean adultos.
Padres-Hijos = enemigos naturales (hostilidad hacia el padre, celos hacia la madre.
Hijas-madres: enemigas naturales.

4. Relación padres-hijos y desarrollo de la independencia:

Dimensiones de autoridad -control de libertad y autonomía de los padres con los hijos.
- Autoestima - Independencia - Competencia.
- Padres autoritarios pero explicando a sus hijos las razones de las reglas.
- Sexualidad: Masturbación, muchos adolescentes tienen sentimientos de culpa, y ello les crea ansiedad o depresión (13-19 años) preguntarles.
5. El adolescente y sus coetanos:

Papel muy importante en el desarrollo psicológico del adolescente. Comparten sus sentimientos, controlan sus conductas sociales para desarrollar destrezas e intereses propios de su identidad. Es muy importante esto, así si sus relaciones son satisfactorias, es estable. Ya que numerosas esferas de la vida ya no pueden compartirlas con los padres. El adolescente necesita poder compartir emociones fuertes, confusas, dudas y sueños. Necesita ser aceptado por sus iguales, necesita apoyo y guía de estos.

6. Elección vocacional:

Mayor probabilidad de acceso a la ocupación, fuerte motivación del padre, pasión, identificación con el padre.

  • 3 periodos: el de la fantasía, el del teatro (interés, capacidades, valores) y el realista que es 17-18 años. A los 25 años ya está la estabilidad vocacional.
  • Influencia del grupo, la escuela, en la elección de carreras.

RESUMEN:

- No depender tanto de la familia es básico para el desarrollo del adolescente.
- Padres que marcan límites son los que mejor fomentan el desarrollo de la independencia, la autoestima y el valorarse por si mismos.
- Los coetanos permiten aprender destrezas sociales, a controlar la conducta y a compartir problemas y sentimientos semejantes.
- El ser aceptado por sus iguales y tener 1 o mas amigos íntimos es positivo, los iguales refuerzan los valores básicos de los padres.
- Factores que aumentan la probabilidad de que el adolescente sea aceptado: Inteligencia, aspecto físico, destrezas, posición social, talentos especiales, alegres, tolerantes, entusiastas, buen carácter.
- Autorrealización: expresión individual, seguridad económica.
- La madre ha de evitar excesivamente entrometerse.
- El padre fuerte, pero afectuoso y ejercer controles moderados.
- Valores y normas morales (paz ,guerra, amor.
- Fuertes impulsos agresivos.
- Las clases privilegiadas: intentan alcanzar despiadadamente sin pensar en las necesidades humanas, o deterioro del ambiente.

  • Adolescente y drogas:
Anfetaminas, dietas, píldoras, estimulantes, valiums, librium, medicamentos contra la ansiedad, la depresión y el desasosiego. Marihuana y alcohol.

  • Reacciones de ansiedad:
Temor repentino como si algo malo fuese a ocurrirles. Se sienten agitados, inquietos, sobresaltados, problemas de sueño, puede ser por relaciones perturbadas con los padres, sentimientos de culpa, sentimientos de vacío, metas inalcanzables.
BÚSQUEDA DE LA IDENTIDAD: Periodo de confusión. Preocupaciones por los valores y normas sociales y morales.

  • Consejos para tratar a los adolescentes:
  1. No tome su forma de ser como algo personal.
  2. Escúchele de manera positiva.
  3. Haga que entienda que usted tiene el poder de deber de imponerle ciertos límites que son razonables.
  4. Comparta con ellos sus vivencias pasadas.
  5. Entienda que es bueno que su hijo tenga secretos.
  6. Intente ser un buen modelo para su hijo (se educa más a través del modelo que del consejo).

Asesoramiento a padres

PAUTAS PARA EDUCAR:


Recordar como fuimos nosotros y que hicimos en la infancia y adolescencia como nos sentíamos cuando no nos comprendían. Y así entenderemos al hijo. Lo que nos quieren, el afecto que nos dan a lo largo de nuestra vida, nos deja muy marcados.

Hoy se educa con:
- Premio inmediato (no han de ser forzosamente materiales)
- Castigos negociados o pactados
El respeto a las personas: (empieza por uno mismo):
El cariño, la confianza, la generosidad, la amistad, el esfuerzo personal, el trato social.

Estamos en el mundo del tener y lo que necesitamos es un mundo del ser.
Ser: Escuchado, comprendido, querido, valorado.
Madurez: Psicomotriz, social, intelectual.

jueves, 26 de enero de 2012

Psicología del deporte

La Psicología del Deporte y de la Actividad Física es el estudio científico de los factores psicológicos que están asociados con la participación y el rendimiento en el deporte, el ejercicio y otros tipos de actividad física. También estudia el comportamiento de las personas en relación con el ejercicio u otras formas de actividad física.
Esto incluye a niños, jóvenes, adultos y ancianos. 




Como profesional  de la psicología del deporte me interesa por dos objetivos principales:

1. Ayudar a los deportistas a utilizar principios psicológicos para mejorar su rendimiento.

2. Comprender cómo la participación en el deporte, ejercicio y actividad física afectan al desarrollo psicológico del individuo, su salud y bienestar a lo largo de su ciclo vital.

Trato el comportamiento de los deportistas, entrenadores, y muchas veces los padres que de forma inconsciente están ejerciendo una presión psicológica importante en sus hijos o en los entrenadores, a la hora del entrenamiento o de la competición.

En general, por lo tanto, como psicóloga de la Actividad Física y del Deporte me encargo de estudiar los aspectos psicológicos durante la actividad física, sea esta orientada al rendimiento o no.


“Te ayudo a mejorar marcas, alimentación, salud, a competir con tranquilidad y obteniendo buenos resultados”